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长期久坐危害大!这些小技巧学起来降低久坐的伤害

http://lakbaydiva.com/ 2019-01-23 15:31 来源:科普中国 海峡都市报电子版

  我们都知道,“生命在于运动”。然而现如今,大多数人都是电脑式办公,经常对着电脑一坐就是好几个小时甚至一整天。长时间久坐致使活动量大大减少,会给我们的身体健康造很大影响。那么,久坐都会产生哪些健康问题?“办公室一族”应如何减少久坐带来的危害呢?

  据天津中医药大学第一附属医院心血管科郭晓辰介绍,久坐会对身体造成以下损伤:

  1.伤身:腰背劳损、消化不良。久坐时,人体重量会较集中地压在腰骶部,压力分布不均衡易大发五分六合腰背肌肉劳损并疼痛,长期甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会大发五分六合和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。

  2.伤心:心血管病发病率倍增。久坐不动血液循环会减缓,日久则会使心脏机能衰退,大发五分六合心肌萎缩。

  3.伤脑:供血不足头晕眼花。久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑。

  4.伤肾:生殖系统“遭殃”。久坐不动会使膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,继而易引发肾功能异常。

  由此可见,久坐的危害确实很大。因此,久坐的办公室一族应及时调整自己的生活方式。如在工作时,可以每1小时站起来活动5分钟左右,若有可能的话,每天可以坚持1~3小时站立办公。同时,坐姿也要保持正确,即保持中立位。在坐姿状态下,中立位应该是脑袋基本在胸腔的正上方,而胸腔基本在骨盆的正上方。

  此外,对于上班族来说,还可以试试这套办公室健身操。如坐在凳子上时可以做简单的扩胸;接打电话时用力翘起脚尖,伸展小腿肌肉;每次向后转的时候用力些,一只手扶住椅背,另一只手扶住扶手,以活动腰部肌肉。站起身后,也可以抬抬腿或做做墙壁俯卧撑。

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